Упражнения от боли в спине чрезвычайно важны, если вы страдаете от какой-либо проблемы с позвоночником.
В наши дни травмы позвоночника очень высоки в масштабах большинства распространенных расстройств, поэтому профилактика является наилучшим ответом. Здесь вы увидите краткую программу упражнений, которую вы можете делать во время многих заболеваний позвоночника (сколиоз, лордоз, кифоз, цервикобрахиальный синдром и т.д.), а также и профилактически, чтобы сохранить позвоночник в хорошем состоянии.

Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы считаете, что некоторые из упражнений не подходят для вас, или если вы нуждаетесь в совете.

Обязательно повторяйте каждое упражнение несколько раз!

Подготовьте для выполнения упражнений одежду, которая не будет сковывать Вас в движениях и коврик, который сможете расстелить на жесткую ровную поверхность.

 

Упражнение 1 — повторять 10 раз.

Ложитесь на коврик, положите руки рядом с телом, ладонями вниз. Поднимайте шейный позвоночник и плечи, пока не почувствуете напряжение и задержите в этом положении на 2 секунды. Держи руки на коврике не отрывая ладони.

 

Упражнение 2 — повторять 10 раз.

Ложитесь на коврик, положите руки рядом с телом, ладонями вниз. Поднимите шейный позвоночник, плечи и ладони, пока не почувствуете напряжение между лопатками. Ладони должны быть как можно ближе к телу, а локти должны быть прямыми.

 

Упражнение 3 — повторять 5 раз.

Ложитесь на коврик, положите руки рядом с телом, ладонями вниз. Поднимите шейный позвоночник и плечи. Скрестите ладони в «замок» и поверните их наружу стараясь выпрями руки. Потяните голову, глядя в сторону потолка.

 

Упражнение 4 — повторять 10 раз.

Ложитесь на коврик, руки в стороны как на картинке, ладонями вниз. Поднимите шейный позвоночник и ладони, пока не почувствуете напряжение.

 

Упражнение 5 — повторять 5 раз.

Ложитесь, положите руки параллельно перед собой как на картинке, ладонями вниз. Поднимите шейный позвоночник и ладони, как показано на рисунке.

 

Упражнение 6 — повторять 5 раз.

Ложитесь, скрестите руки на затылке, как показано на рисунке, и в этом состоянии поднимайте локти. Не поднимайте голову с коврика.

 

Упражнение 7 — повторять 5 раз.

Ложитесь, положите руки перед головой, ладонями вниз. Поднимите шейный позвоночник, плечи и ладони, вращая ладони вверх.

 

Упражнение 8 — повторять 5 раз.

Ложитесь, положите руки рядом с телом, ладонями вниз. Перемещайте руки вперед в горизонтальном движении до тех пор, пока не будет принято положение с изображения.

 

Упражнение 9 — повторять 5 раз.

Ложитесь, положите руки параллельно перед собой как на картинке, ладонями вниз. Поднимите шейный позвоночник и плечи и задержитесь в этом положении на 1 секунду. Смотрите перед собой.

 

Упражнение 10 — повторять 10 раз.

Встаньте на четвереньки. Выдыхая, прогнитесь в пояснице и поднимите голову как на картинке слева. Затем вдыхая вытяните поясничную часть и опустите голову как на картинке справа.

 

Упражнение 11 — повторять 10 раз.

Встаньте на четвереньки. Одновременно поднимайте противоположные руки и ноги, как показано на рисунке. Не торопитесь.

 

Упражнение 12 — повторять 6 раз.

Встаньте на четвереньки. Из этой позиции передвигайте ноги назад, одновременно мы опускаем бедра вперед и вниз, пока не примем положение как на картинке справа. Ладони остаются в неподвижном состоянии.

 

Упражнение 13 — повторять 6 раз.

Сядьте как показано на рисунке, заведите руки за спину и сомкните ладони как показано на рисунке. Отведите ладони от тела максимально как сможете. Локти должны быть прямыми, а торс не должен двигаться вперед.

 

Упражнение 14 — повторять 6 раз.

Сядьте и заведите руки за спину ладонями вверх как показано на рисунке слева. Медленно двигайте руками вверх и вперед до достижения позиции как на рисунке справа. Держите локти прямо!

 

Все упражнения носят информативный характер и не являются панацеей от всех болей и симптомов. Поэтому, чтобы правильно и максимально быстро снять боли и восстановить организм, мы рекомендуем обратиться к Вашему физиотерапевту, либо приходите к нам на занятия!